十二时辰养生法

来源:网络推荐 时间:2022-06-02 12:58

        十二时辰养生法 古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下:    

        1卯时500-700)见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后去室外晨练。  
  2辰时700-900)起床健身后,饮一杯白开水,  
  用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化。  
  3巳时900-1100)此时或读书或做家务,或种菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”  
  4午时1100-1300)午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。  
  5未时1300-1500)此时最好午休,以养精气神。  
  6申时1500-1700)此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞。  
  7酉时1700-1900)晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。  
  8戍时1900-2100)轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。  
  9亥、子时2100-100)安眠养正气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。  
  10丑、寅时100-500)此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。

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